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| 足の親指の付け根同士をつけて、両足を平行に置きます。背筋を伸ばして直立に立ちます。胸の前で手を合わせます。 |
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両手を横から回しあげて頭の上で合わせます。親指を見ます。 |
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足の付け根から上半身を前に倒して頭のてっぺんを床に向けます。膝を曲げても構いません。 |
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頭をあげて背筋を前に伸ばします。両手の指先を床につけ、斜め前を見ます。 |
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両足を大きく後ろに引いて、足を腰幅に広げます。頭のてっぺんからかかとまで一直線に揃えます。 |
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両膝を床に着きます。
胸を前に出します。 |
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脇をしめながら、胸とお腹をを床まで下ろします。足のつま先をのばし、手を少し後ろに引きます。 |
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胸を前に押し出して体を持ち上げます。手首の真上に肩がくるようにしましょう。 |
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足を返し、お尻が一番高くなるように持ち上げます。背筋を真っ直ぐに伸ばしましょう。 |
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膝を曲げて両足を両手の間に運びます。頭を上げて胸を前に押し出します。 |
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頭を脛に近づけるようにして
頭のてっぺんを床に向けます。手を足の横に揃えて置きます。 |
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背筋を真っ直ぐにしたまま体を起こしてきて、頭の上で手を合わせます。 |
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両手をおろして胸の前で合掌します。 |
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