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普段から運動をしていても、パソコンの前に座ると目の疲れや肩こりで、あっという間に体がガチガチに！という方も多いのでは？ 今回はまとまって運動する時間がとれないという人にもオススメ、オフィスでも気楽にできるヨガをご紹介します。 夏の冷房で体が冷える、デスクワークで肩こりが辛いという方はお試し下さい！ 身体の疲れもほぐれ、お仕事も能率アップすることでしょう！仕事の合間を利用してプチヨガの効果を実感してみてください。
椅子に軽く腰掛けて、背筋をまっすぐに伸ばした姿勢で行います。 右手を上に伸ばし、肘を曲げます。左手で右手の肘を持ち上げるように軽く引っ張ります。右手の手の平は、背中を向いているようにしましょう。 口は閉じたまま、鼻で大きく呼吸を続けます。
同じように反対側も行います。
椅子に浅く座ります。背筋を伸ばして、骨盤が寝ないようにします。 息を吸いながらもう一度背筋を伸ばして、吐きながら右側に体をねじらせていきます。胸を開いたまま、あばら骨の一番下のところから回転していきましょう。
壁を使って、さらに肩周りの緊張を解いていきましょう。
壁から２歩ほど離れて立ちます。足を腰幅に開いて腰を曲げ、手を壁につきましょう。手は肩幅に開いておきます。 手はしっかり壁につけたまま上体を下へ押していきます。 腰は反りすぎないようにしましょう。
気持ちいいところでで押すのを止めて、ゆっくりと呼吸を続けます。
椅子を使って、無理せずに胸を開いて後屈していきます。
足を腰幅に開いて椅子の背の後ろに立ちます。 椅子の背を支えにしながら、胸を高く持ち上げていきましょう。自然に体が反っていきます。肩甲骨を後ろで引き寄せるように、視線は軽く上のほうを見ます。
足を腰幅に開いておきます。両手を上にあげて、左手で右手の手首を持ちましょう。 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に倒していきます。 腰を少し前にはりだして、胸を開いたまま体を倒しましょう。 左斜め上にのびていくような気持ちで行います。 倒れたところでとまって、呼吸を続けます。